Luulisi, että lomien suunnittelu ja lomalle meneminen olisi unelma. Mutta yllättävän monelle ihmiselle ajankäyttö työstä, perheestä ja päivittäisistä velvollisuuksista voi olla stressaavaa painajaista. Niin paljon, että yli puolet amerikkalaisista luopuu matkan tekemisestä joka vuosi.

Vuonna 2015 Terveyslinja kyseli yli 2000 työskentelevää aikuista ja havaitsi, että 62 prosentilla vastaajista oli hyvin tai jonkin verran kohonnut stressi talviloman aikana. Mutta stressi on viimeinen asia, jonka pitäisi estää meitä ottamasta aikaa pois. Tässä on viisi tapaa pitää stressi loitolla suunnitellessasi, ottaessasi ja palatessasi lomalta - jotta voit nauttia ansaitusta lomasta.

Liittyvät: 7 yksinkertaista tapaa irrottaa lomasta

Älä ole niin kova itsellesi aluksi.

Jos olet joku, joka toimii, tarkistat sähköpostisi, saat tekstiviestejä, ehkä olet menossa sosiaaliseen mediaan, sulatat paljon tietoa, joten ei ole ihme, että me olemme Megan Jones Bell, kliininen psykologi ja meditaatio- ja mindfulness-sovelluksen johtaja Päätila , kertoi Matkailu + vapaa-aika . On paljon odotettavissa, että menet vain kytkimen.

Auta torjumaan matkasuunnittelun aiheuttamaa stressiä yrittämällä purkaa pakkaus, mikä itse asiassa aiheuttaa sinulle stressiä. Onko huolestuttava ajatus pistorasiasta? Sitten ehkä varaa loma, jossa tiedät olevan luotettava Wi-Fi. Oletko stressaantunut tuntemaan, että sinun on kirjauduttava sisään töillä, mutta et todellakaan halua? Kokeile jotain näistä Internet-vapaista lomista. Oletko huolissasi, ettet voi suunnitella parasta matkaa? Palkkaa nämä A-listan matkatoimistot tekemään se puolestasi. Riippumatta stressisi lähteestä, on aina tapa helpottaa sitä.

Aloita rentoutumisprosessi ennen lähtöä.

Bellin mukaan sinun tulisi aloittaa rentoutumisprosessi ennen kuin edes lähdet lentokentälle. Tämä, Bell selitti, voidaan tehdä rakentamalla rituaaleja ja rutiineja, joita voit suorittaa ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotka auttavat sinua ankkuroimaan sinut ja toimimaan puskurina stressiin, joka yrittää hiipiä takaisin.

Bellille tämä merkitsee asettumista a Päätila meditaatiorutiini, mikä tarkoittaa, että hän aloittaa uuden 10 minuutin päivittäisen harjoittelun useita päiviä ennen lähtöä retkelle. Jos meditaatio on sinulle uusi asia, voit aina rekisteröityä sovellukseen ilmaiseksi ja työskennellä ylöspäin joka minuutti minuutilta, kunnes löydät mukavan pituuden.

Liittyvät: Kuinka yksittäinen loma auttoi minua nukkumaan paremmin kotona

Muille nämä rituaalit voivat tarkoittaa myös päiväkirjaa, mitä toivot saavansa lomastasi, tai henkilökohtaisen reittisuunnitelman luominen, jotta voit varmistaa, että näet kaiken haluamasi ollessasi poissa. Varmista vain, että teet rutiinistasi oman.

Varmista, että kaikki lomatavoitteesi ovat saavutettavissa.

Suunnitelmien tekeminen lomallesi on hieno idea, mutta päivien täyttäminen liian monilla tehtävillä voi olla todellinen riemu. Itse asiassa, useat tutkimukset ovat osoittautuneet se, että vapaa-ajan huolellinen suunnittelu voi pilata vakavasti hauskanpidon. Ja se ei ole toiminta, vaan pikemminkin ajan osoittaminen toiminnalle, joka tekee sinusta.

Tämän reittisuunnittelun aiheuttaman stressin torjumiseksi Bell ehdotti matkan joka aamu aloittamista asettamalla aikomuksen. Kun viettää vain muutaman minuutin mielesi hiljentämiseen ja miettimiseen, mitä haluaisit saavuttaa sinä päivänä, se auttaa lieventämään myöhemmin mahdollisesti tuntemasi stressin.

Ja ennen lähtöäsi yritä luoda matkalle löyhempi reitti. Luo luettelo kaikista pakollisista nähtävyyksistä ja toinen haluaisi nähdä. Tällä tavalla voit priorisoida aikasi tuntematta kellon rajoittamista.

Käytä loma-aikaa käynnistääksesi terveellisiä uusia rutiineja.

Sen sijaan, että pidät lomaa muutaman päivän päässä todellisesta elämästäsi, ajattele sitä muutaman päivän poissaolona auttaaksesi parantamaan joka päivä.

Loma on todella hyvä aika aloittaa terveelliset tavat, joita sinulla ei ole vain aikaa tai energiaa aloittaa jokapäiväisessä elämässäsi, Bell sanoi ja huomauttaa, että olet paljon todennäköisempi vetämään terveelliset rutiinit takaisin elämääsi, jos voit aloittaa heidät onnellisessa, suotuisassa ympäristössä.

Voit tehdä tämän tutkimalla räätälöityä lomaasi, kuten a jooga vetäytyä Montanassa tai kulinaarinen matka keittiön taitojen parantamiseksi tai jopa yleinen wellness-pako mielen, kehon ja sielun uudistamiseksi. Tai, kuten Bell ehdotti, käytä sitä hyvänä ajankohtana - arvasit sen - aloittamaan meditaatioharjoituksen, jolla on jonkin verran vakavasti vaikuttavia, tieteellisesti tuettuja terveysvaikutuksia .

Pidä uudet tottumuksesi vähintään 10 päivän ajan palattuasi.

Bellin mukaan uuden tapan muodostaminen kestää vain 10 päivää, eli jos aloitat uuden lomallasi, sinun on tuotava se mukanasi kotiin saadaksesi kaikki edut.

Headspacen tutkimuksemme on osoittanut, että sovelluksemme käyttö vain 10 päivän ajan voi vähentää stressiä, Bell sanoi. Joten silloin sanoisin ennen lomaa, jos alat meditoida ja voit tehdä vain 10 minuuttia päivässä sen aikana, se auttaa vähentämään haavoittuvuutta stressiin.

Mutta oikeastaan, riippumatta siitä, mitä uusia tapoja muodostat tai kuinka rento olit lomalla, palaaminen normaaliin elämään voi johtaa sinut alas. Taistellaksesi lomien jälkeisen bluesin varmista, että rakennat sopeutumispäivän asettua, koristele kotisi uusilla matkamuistoilla ja pysy loma-ajattelutavassa niin kauan kuin voit. Noudata näitä vaiheita ja olet mestari lomarasituksen voittamisessa hetkessä. Nyt on jäljellä vain yksi asia: Suunnittele seuraava stressitön seikkailu.