Olemme kaikki olleet siellä. Kaksi tuntia puskurista puskuriin liikennettä ulvovan pikkulapsen takapenkillä. Freakishly pitkä turvalinja. Pakattu juna. Matkailu voi aiheuttaa ahdistusta - jopa kaikkein zen- tai kokeneimmille matkailijoille.
Anna Dr. Todd Farchione, kliininen psykologi ja johtaja paniikkihäiriöiden ja spesifisten fobioiden intensiivihoito-ohjelmasta Bostonin yliopistossa Ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien häiriöiden keskus . Hän tarjoaa täällä kahdeksan vinkkiä, kuinka yrittää pysyä rauhallisena ja jatkaa matkoilla.
1. Rakenna lisäaikaa.
Jos lentäminen pelottaa sinua tai turvajohdot aiheuttavat stressiä, anna ehdottomasti itsellesi paljon aikaa päästäksesi lentokentälle, Farchione sanoo. Ensisijainen asia, jonka hän näkee, ovat ihmiset, jotka eivät jätä itselleen tarpeeksi aikaa hallita asioita, joita sinun on käsiteltävä lentämisen kannalta. Joten varaa muutama ylimääräinen tunti: Anna itsellesi aikaa istua, rentoutua, juoda kahvia. Muussa tapauksessa hän varoittaa, että sinä saatat olla ihmisiä, jotka juoksevat terminaalin yli kolmen lapsen kanssa ja viisi kuljettajaa saadaksesi lennon. Jo nyt stressaavaa tilannetta ei tarvitse lisätä, koska et rakentanut lisäaikaa - varsinkin jos lennät satunnaisesti Amerikan stressaavimmalta lentokentältä.
2. Aseta kohtuulliset odotukset.
Teroita itse tulevaa varten, ehdottaa Farchione. Mitä hän tarkoittaa, valmistaudu itse asettamalla odotukset kohtuullisesti. Jos ajat pitkiä matkoja aikana, jolloin kaikki muutkin lähtevät, kestää noin tunti päästäksesi määränpäähän. Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta niille meistä, jotka tuskailevat pakkomielteisesti, kun näemme vilkkaan liikenteen punaiset viivat sovellusten kartoitus , se on hyödyllinen vinkki. Ajattelemalla liikennettä ja orgaanisia viivästyksiä osana sitä, mitä hän kutsuu pakettisopimukseksi, niitä on helpompi hyväksyä.
3. Yritä pysyä positiivisena - tai ainakin neutraalina.
Paljon kertaa, Farchione sanoo, voitko mennä tietoisuuden ja hyväksyntään perustuvan lähestymistavan avulla tilanteeseen tavalla, jossa et arvioi sitä niin kielteisesti? Jos olet pitkällä turvalinjalla, mutta sinulla on paljon aikaa, hän kysyy: Mikä on iso juttu? Jos olet noudattanut hänen ensimmäistä vinkkiään vapaa-ajan rakentamiseen, olet valmis: Voit pelata joko puhelimellasi rivissä tai portilla odottaessasi koneessa - jos olet turvarivillä, mitä eroa tekeekö se? Hän ehdottaa, että sanot itsellesi, että tämä on pitkä rivi lisäämättä ylimääräistä kappaletta, enkä voi sietää tätä.