Tämä tarina ilmestyi alun perin BusinessInsider.com .

Jopa kaikkein ankarimmat aamuhenkilöt voivat joskus huomata, että taistelu on todellista.

Tarvitsetko herätyskutsun? Pyysimme joitain kansakunnan johtavia ajanhallinnan asiantuntijoita jakamaan silmät avaavimmat tapansa tehdä aamuista vähän vähemmän julmia ja paljon toteutettavampia.

Liittyvät: Amerikkalaisten dramaattisesti erilaiset aamurutiinit kaikilla tulotasoilla

1. Älä aseta vaatteitasi edellisenä iltana

Tämä saattaa tuntua epäluuloiselta, mutta jotkut asiantuntijat ehdottavat yrittää pitää asiat yksinkertaisina edellisenä iltana. Ajatuksena on purkaa niin paljon kuin mahdollista ennen nukkumaanmenoa - älä tuuleta itseäsi.

'Vaikuttaa fiksulta asettaa vaatteita, pakata lounaita, pakata laukkuja ja niin edellisenä iltana', sanoo Laura Vanderkam , kirjoittaja Kellon ulkopuolella: Tunne itsesi vähemmän kiireiseksi samalla kun saat enemmän töitä . ' Mutta todellinen ongelma nousee esiin, kun haluat myös puristaa jonkin aikaa 'hauskaa' ennen nukkumaanmenoa.

'Jos vietät paljon aikaa askareisiin, hauska aika tulee vain unen kustannuksella', toteaa Vanderkam. `` Ja yksi helpoimmista tavoista tankata aamu on herätä loppuun. ''

2. Tee aivojen kaatopaikka ennen nukkumaanmenoa

Vaikka sinulla olisi täydellinen unihygienia - ei älypuhelimia yöllä, mukava patja, varhainen nukkumaanmeno - saatat silti vaivautua ajatuksiin, jotka pitävät sinut yöllä ja jättävät sinut tyhjentyneeksi aamulla.

Joten kokeile tätä yksinkertaista hakkerointia: 'Pidä paperityyny ja lyijykynä sängyn vieressä. Kirjoita heti ennen nukkumaanmenoa mitä tahansa huolestuttavaa, mikä saattaa pitää sinut hereillä, ehdottaa Stever Robbins , tuottavuusasiantuntija ja podcastin isäntä Get It Done Guy: n nopeat ja likaiset vinkit työskennellä vähemmän ja tehdä enemmän . 'Aivosi voivat päästää sen irti, koska se tietää [nuo ajatukset kirjoitetaan] turvallisesti ylös.'

Robbins ehdottaa myös, että kirjoitetaan kaksi tärkeintä asiaa, jotka haluat tehdä seuraavana päivänä, joten aivosi nuudelevat sen sijaan.

3. Ole itsekäs ensimmäinen asia aamulla

Niin houkuttelevaa kuin onkin hypätä sängystä ja sukeltaa päiväsi, monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aika ottaa yhteys itsesi kanssa heti herätessäsi on yhtä ravitsevaa kuin hyvän aamiaisen syöminen.

Herää 15 minuuttia aikaisemmin ja meditoi tai rukoile ensimmäisten 5 minuutin ajan. Hengitä ja löydä itsesi hereillä maailmassa '', sanoo Peter Bregman , kirjoittaja 18 minuuttia: Löydä keskittymisesi, päällikön häiriötekijä ja tee oikeat asiat . ' 'Se vähentää kiihkeyttä ja antaa sinun aloittaa aamusi ilman, että olet jo jäljessä.'

Jopa vain istuminen ja venyttely 'kirjaimellisesti muuttaa koko aamusi tunnelmaa', Bregman sanoo.

Liittyvät: Unohda varhaiseläkkeelle jääminen - ihmiset, jotka säästivät tarpeeksi rahaa matkustamiseen viikkoja tai vuosia, sanovat & nbsp; pieneläke & apos; On yhtä palkitsevaa

4. Seuraa aamun tehtäväluetteloa

Saatat kannustaa lapsiasi lopettamaan hämmennyksen koko aamun, mutta oletko itse syyllinen siihen? 'Aamulla voidaan tuhlata paljon aikaa epäolennaisiin tehtäviin tai tehtäviin, joilla ei ole mitään tekemistä päivän valmisteluun' ', sanoo tuottavuuskonsultti Rashelle Isip Tilausasiantuntija.

Pysy tärkeimmissä asioissa. Ota huomioon vain ne asiat, jotka sinun on tehtävä aamulla - tarkista sää, pese hampaasi, käy suihkussa, pukeudu, pakkaa lounas ja syö esimerkiksi aamiaista. 'Kaikki tehtävät, joita ei löydy tästä luettelosta, tuhoavat kykynne poistua kotoa ajoissa, ja niitä tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä', Isip sanoo.

5. Anna aamiainen

Jos sinulla on täysi talo ja kokopäiväinen työ, sinulla on todennäköisesti myös kokemusta eräkeittosta.

Aamiaisbaarit, frittatat, pannut, kaurahiutaleet purkissa ja muffinit ovat vain muutama aamuystävällinen valmisateria, joka säästää arvokasta nousua ja menoaikaa koko viikon ajan - ja antaa sinulle energiaa päästä läpi päivä.

6. Nimeä 'pudotusalue' välttämättömille

Ei mudroomia? Ei ongelmaa. Tarvitset vain pienen lavastusalueen kaikille tavaroille, jotka sinun on napattava ennen kuin päästät ulos ovesta, Isip sanoo. 'Tämän vyöhykkeen avulla voit kerätä ja tallentaa helposti esineitä yhteen paikkaan, mikä vähentää mahdollisuutta jättää tai sijoittaa yksittäisiä esineitä yhteen huoneeseen tai kodin alueelle.'

Isip ehdottaa, että sivupöytä tai kaappi korvattaisiin käytävälläsi, puinen tuoli olohuoneessasi tai jopa sohva tavallisella paikalla esimerkiksi käsilaukkuun, salkkuun, lounaaseen, kuntosaliin, avaimiin, lompakkoon, matkapuhelimeen ja niin edelleen. päällä.

Sekoittamisen sijaan 'yksi nopea katsaus antaa sinulle tietää, onko sinulla kohteita pudotusvyöhykkeelläsi vai haluatko etsiä ja hakea kohteita muualta', hän sanoo.

Liittyvät: Liian paljon tai liian vähän unta ovat molemmat terveydellemme haitallisia, uuden tutkimuksen mukaan - lisää todisteita siitä, että se on vartalokellomme, joka laskee

7. Uuta uutiset

Jotkut asiantuntijat sanovat, että sinun tulisi käsitellä aamutehtäviin liittyviä tietoja vain herätessäsi. 'Jotain niin yksinkertaista & apos; Uutisten kuunteleminen valmistautuessasi luo yllättävän paljon hulluutta '', Bregman sanoo. 'Jos annat itsellesi herätä ja sinulla on hiljaisuutta tai jopa musiikkia sisällön sijaan, siirryt nopeammin.'

8. Pidä itseäsi vastuullisena muille

'Suunnittele kello 9.00 kokous - sellainen, jossa tunnet olevasi velvollinen osallistumaan' ', ehdottaa Robbins, joka on suuri uskovainen vastuuvelvollisuuden ulkopuolella aamu-motivaattorina - samanlainen kuin kuntosalikaveri, joka luottaa sinuun hikiistunnossa.

Robbins sanoo, että tämä menetelmä on erityisen hyödyllinen kaikille, jotka työskentelevät kotona ja joiden ei tarvitse lähteä talosta aloittaakseen päiväään. 'Kaikki riippuu siitä, että sinulla on joku toinen kumppanin kanssa - joku muu, joka haluaa nousta ylös ja mennä!'