Lähtöselvitys on paljon tehtäväluettelossasi joka päivä, minkä vuoksi se on ymmärrettävää, jos sinulla on vaikeuksia pitää itsesi hydratoituna . Olet todennäköisesti kuullut, että sinun pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä, mutta mitä tapahtuu, kun et saavuta tätä tavoitetta? Kun ei juo tarpeeksi vettä alkaa vaikuttaa terveyteesi - ja miltä se todella näyttää?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , professori ja Miamin yliopiston Millerin lääketieteellisen osaston yleislääketieteen divisioonan päällikkö, sanoo, että kahdeksan lasillista vettä päivässä on juuri tämä - suositus. Jokaisen vedentarve on erilainen. 'En juo kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta olen silti nesteytynyt - mitä ihmiset yleensä unohtavat, on se, että myös ruoassa on melko vähän vettä', Carrasquillo sanoo. 'Plus, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda riippuu siitä, kuinka fyysinen olet päivän aikana, ilmastosta, jossa asut, ja muista yksilöllisistä terveystekijöistä. ' Joissakin tapauksissa kahdeksan lasillista vettä päivässä voi olla liikaa, ja juominen liikaa vettä tulee vahingolliseksi terveydellesi .

Lääketieteen ammattilaiset kohtaavat useammin ihmisiä, jotka eivät pidä itsensä nesteytyneinä - jotkut siihen pisteeseen, että tarvitsevat laskimonsisäistä hoitoa täydentää kehoaan puuttuvilla ravintoaineilla . Tämäntyyppiset tapaukset ovat paljon korkeammat kesäkuukausina, mutta vuodenajasta riippumatta on tärkeää ymmärtää tapoja, joilla kehosi ilmoittaa, ettei se nestey, mukaan lukien ulkoiset oireet, jotka voidaan sekoittaa muihin sairauksiin. Täällä Carrasquillo jakaa joitain yleisimpiä kuivumisen sivuvaikutuksia, jotka kaikkien on tiedettävä.

Tunne huimausta, kevyesti ja hämmentyneenä

Tämä voi olla varhaisin vihje, jota et ole saada tarpeeksi vettä päivittäisessä rutiinissasi , varsinkin jos tunnet itsesi epämukavaksi säännöllisesti. Kun dehydratoituu, verenpaineesi voi laskea - mikä voi johtaa siihen, että aivosi saavat vähemmän happea, mikä johtaa huimaukseen. Carrasquillo sanoo että joillakin saattaa olla myös päänsärkyä että he eivät yleensä ole koskaan kärsineet ennen.

Kuiva suu

Sinun suu yrittää kertoa sinulle jotain , koska kuivuus on merkki siitä, että elimistössäsi ei ole tarpeeksi nestettä syljen tuottamiseksi, jotta suusi pysyy kosteana. Carrasquillo sanoo, että voit kokea myös suun kuivumista, kun olet tunne hermostunut, ahdistunut tai stressaantunut , mutta jos siihen liittyy huimausta ja sitä esiintyy usein, on aika päivittää vesipullo.

Virtsan laatu

Saatat nauraa, mutta se on totta - sinun tulisi seurata virtsasi väriä, jos sinusta tuntuu, että sinulla on nestehukka. Yleensä, jos virtsasi on liian väkevää (lue: keltainen), se on merkki siitä, että kehossasi ei ole tarpeeksi nestettä suodattamaan luonnollista jätettä. Mitä kevyempi, sitä parempi, Carrasquillo sanoo.

Vaikeat lihaskrampit

Jos olet erityisen aktiivinen, tämä voi olla tekijä sinulle, koska tarpeeksi veden juominen voi johtaa jalka- ja vatsakramppeihin, jotka tuntuvat erityisen vammauttavilta joillekin. Carrasquillo sanoo elektrolyyttitasojen muutokset - eikä niillä ole tarpeeksi nesteitä ravinteiden, kuten kaliumin ja natriumin, täydentämiseen - voi aiheuttaa lihasten kouristuksia usein .