Kuinka pitää suolesi terveellisenä matkoilla

Tärkein Matkasuositukset Kuinka pitää suolesi terveellisenä matkoilla

Kuinka pitää suolesi terveellisenä matkoilla

Kun kiirehdit lentokentän turvatoimien läpi, syöt muovikääreissä lentokoneen aterioita ja tartut pikaruokaan lomautuksissa, on helppo unohtaa terveyden - ja säännöllisen - pysyminen matkoilla.



Ja vaikka säännöllinen oleskelu ei kuulosta erityisen lumoavalta, ruoansulatuksen säätely voi todella tehdä tai rikkoa matkan kauttakulkuosan - ja lisäksi me kaikki pyrimme välttämään näitä idyllisiä lentokenttäkylpyhuoneita mahdollisimman paljon.

Suoliston ja ruoansulatuskanavan pitäminen normaalina ja onnellisena tarkoittaa, että matkasi on kokonaisuudessaan parempi, eikä sinun tarvitse kohdata turvotusta tai epämukavuutta puolivälissä transatlanttisen lennon tai maastohiihdon. tienmatka . Puhuimme Robyn Youkiliksen, hyvinvoinnin asiantuntijan ja Go With Your Gut -sivuston kirjoittajan kanssa, puhuaksemme matka-ruokavaliosta, probiootteista ja lennon aikana.






Matkustaminen tarkoittaa yleensä poikkeamista normaalista rutiinistasi, eri ruokien syömistä ja ehkä eri aikoina, mikä johtaa usein epäsäännöllisyyteen tai epämiellyttäviin ruoansulatusongelmiin, sanoi Youkilis. Probioottien käyttö voi auttaa sinua pysymään säännöllisinä, vaikka loppuohjelmaasi olisi kaukana. Probiootit auttavat myös parantamaan immuunijärjestelmääsi. Matkan aikana kehosi altistuu todennäköisesti tuntemattomille bakteereille ja bakteereille (hei, lentokoneen tarjotinpöydät!). Yhdistä se siihen tosiasiaan, että immuunijärjestelmäsi kärsii yleensä vaarantuessa matkoilla, ja nyt työskentelet lisääntyneen sairastumisriskin kanssa matkallasi.

Joten mikä on paras tapa pitää immuunijärjestelmäsi vahva ja ruoansulatuskanavan sujuvan toiminnan? Tässä on muutama vinkki terveelliseen matkaan pisteestä A paikkaan B.

Pidä tien päällä olevia probiootteja matkalaukussa.

Probiootit ovat erinomaisia ​​pitämään ruoansulatusta säännöllisenä, varsinkin kun olet liikkeellä. Asiat voivat helposti tuntua epämukavilta matkustettaessa: Sinulla on usein rajoitetut ruokavaihtoehdot, voi olla vaikea muistaa tarpeeksi hydratoitua, joskus tunnet olevasi stressaantunut siitä, että olet menossa.

Jos haluat pysyä säännöllisenä, kerran turvallisuuden kautta, valitse juotava probiootti. Youkiliis suosittelee Kombuchaa (kokeile G&T: n alkuperäistä) tai probioottista hedelmäjuomaa Tropicanan uudet probioottiset mehut . Jos haluat mieluummin jotain vakaampaa, pistä jogurtti matkatavarallesi turvallisuuden jälkeen.

Harjoittele post-plane joogaa.

Muista venyttää usein. Pysyminen on tärkeää nivelsiteillesi ja lihaksillesi, mutta myös vatsasi ja suolesi liikkumiselle. Harkitse a matkajoogamatto tuoda minne menet.

Suunnittele ruokavaliosi.

Pidä asiat yksinkertaisina suunnitellessasi ruokavaliota. Valitse tummat lehtivihreät (kuten lehtikaali-sirut ) ja hedelmiä (kuten kuivattu hedelmä ). Pakkaa välipussipussi etukäteen välttääksesi lentoaseman ja lentokoneen ruokaa: Haluat pitää etäisyyden kaikkeen jalostettuun, sokeriseen tai natriumpainoon.

Olen tunnettu siitä, että olen pakannut kokonaisia ​​aterioita minulle ja miehelleni matkapäiviä varten: keitetyt vihannekset, kuten lehtikaali, jotkut jäljellä olevat paahdetut vihannekset, proteiini, kuten lohi tai tempeh, sekä terveellistä rasvaa (avokado ja raaka vuohen cheddar ovat kaksi suosikkiamme) ), sanoi Youkilis.

Kun teet terveellisen aterian (tai välipalan) itsellesi, putoat ansaan ”Olen lentokentällä, joten terveellisiä sääntöjä ei sovelleta”. Lisäksi tällä tavalla olet myös valmis, jos matkasi suunnitelmissa on viivästyksiä.

Juoda vettä. Paljon, paljon, paljon vettä.

Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta hydratoitunut pysyminen on yksi helpoimmista, yksinkertaisimmista tavoista pysyä säännöllisinä tiellä tai ilmassa. Joskus voi olla helppo unohtaa nesteytys tien päällä, joten etsi a vesipullo pidät ja varmista, että se sopii jatkoosi.

Parasta, mitä voit tehdä taistellaksesi lentokoneessa olemisen superkuivausvaikutusten suhteen, on juoda! sanoi Youkilis. Ja ei, en puhu tuosta ilmaisesta lennon cocktailista (sivuhuomautus: myös alkoholi kuivuu, joten ehdotukseni on ohittaa kaikki yhdessä matkapäivänäsi). Vesi, kookosvesi , ja yrttitee ovat suosituimpia valintani, mutta tuoremehua tai sulatusvesi ovat myös hienoja.

Ajattele laatikon ulkopuolella.

Monet ihmiset tuntevat todennäköisesti olevan rajoitettu siitä, mitä terveellisiä probioottivaihtoehtoja, kuten Kombucha tai jogurtti, on helppo tarttua ja mennä valmistettaessa matka-aterioita. Youkilis kannustaa matkailijoita olemaan luovia välipalojen ja juomien kanssa taivaalle lähdettäessä.

Chia-siemenet, kuuma vesi sitruunalla, paljon vettä, klorofyllitabletit ja magnesiumjauhe ovat aina osa matkapakettiani, sanoi Youkilis. Ne auttavat pitämään asiat siellä, mikä varmistaa, että voin tuntea oloni parhaaksi missä tahansa olen.