Pidempi, terveempi elämä vie vähemmän vaivaa kuin luulisi.
Mukaan uusi tutkimus Norjan urheilulääketieteen koulusta vain 11 minuutin kohtalainen liikunta voi antaa sinulle pitkäaikaisia terveyshyötyjä ja pitkäikäisyyttä, Metro raportoitu.
Itse tutkimuksessa otettiin yli 44 000 miestä ja naista neljän ja 14 ja puolen vuoden ajanjaksolle, jonka aikana kuoli 3451 osallistujaa (7,8% kuolleisuus). Mittaamalla 'keskivaikeasta-voimakkaaseen' fyysistä aktiivisuutta aktiivisuusvalvontalaitteiden avulla tutkijat käyttivät näitä laskelmia ja vertasivat niitä istuimen aikaan.
Kaiken kaikkiaan 35 minuuttia päivässä treenanneet ihmiset näkivät suurimmat tulokset terveydentilasta, erityisesti nivelten terveydestä, mutta tutkimus osoitti myös, että vähintään 11 minuuttia päivässä harjoittaneilla ihmisillä oli myös hyötyä Metro raportoitu.
Vanhemmat naiset huolehtivat itsestään, kun hän käyttää käsipainoja kotona Luotto: Getty Images
Istumaton elämäntapa on varmasti paine ihmisten terveydelle. Vaikka istuminen saattaa tuntua vaarattomalta, jumittuminen tuoliin vähintään kahdeksan tuntia päivässä työhön voi olla vaarallista pitkäaikaiselle terveydelle. Itse asiassa lehdessä julkaistu tutkimus Sisätautien vuosikirjat , osoitti, että ihmiset, jotka työpöydän työpaikat ovat kaksi kertaa todennäköisemmin kuolevat aikaisin.
11 minuuttia on ehdottomasti paljon vähemmän aikaa kuin useimmilla aikaisemmilla tutkimuksilla, joilla on todellisia terveyshyötyjä, tässä tuoreessa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että aiemmat tutkimukset perustuivat 'itse ilmoittamiin altistustietoihin', mikä tarkoittaa, että ne työskentelivät pois ihmisten fyysisten muistojen perusteella toimintaa pikemminkin kuin kovaa tietoa. Ja tietysti ihmisen muisti voi osoittautua virheelliseksi.
'' Itsearvioitu fyysisen aktiivisuuden ja istumiskäyttäytymisen arviointi on altis luokitteluun ja sosiaaliseen haluttavuuteen, mikä aliarvioi istumisajan, ja sillä on rajoitettu pätevyys sekä valovoiman että fyysisen toiminnan kokonaismäärän arvioimiseksi '', siinä todetaan.
Joten onneksi liikkuminen ja kevyen hikoilun tekeminen päivittäin on helpompaa kuin sitoutuminen 90 minuutin harjoitteluun. Joitakin esimerkkejä kohtuullisesta liikunnasta ovat reipat kävelyt, suurpuhdistus (kuten imurointi tai moppaus), nurmikon leikkaaminen tai kevyt pyöräretki Harvardin yliopisto .
Ja vielä suurempana voimana viettää aikaa luonnossa liikkuessasi voi myös parantaa sekä mielenterveyttä että fyysistä terveyttä.
Andrea Romano on freelance-kirjailija New Yorkissa. Seuraa häntä Twitterissä @theandrearomano.