Muutama kuukausi sitten matkustin Sacramentoon juoksemaan maratonin. Varasin itselleni viihtyisän ja hiljaisen Airbnb ja saavuin kaksi päivää aikaisemmin, joten minulla oli aikaa asettua sisään ennen kuin juoksin todella kilpailuni.

Saapuessani olen viihtynyt uudessa paikassa, nautin välipalaa, katselin televisiota ja kiipesin sitten mukavaan sänkyyn nukkumaan. Se oli ohittanut normaalin nukkumaanmenoni, minulla ei ollut aikavyöhykkeitä sopeutumiseen, eikä kilpailu ollut toisen päivän ajan, joten minulla ei olisi ollut mitään kilpailua edeltäviä jitterejä.

Mutta en vain nukkunut. Aloittaisin torkkua ja huomasin itseni hereillä. Se oli erittäin turhauttavaa.

Kokenut, vaikka olenkin ärsyttävää, on täysin yleistä Dr.Masako Tamakin mukaan, apulaisprofessori Brownin yliopiston kognitiivisten, kielellisten ja psykologisten laitosten osastolta.

Vuonna 2016 hän julkaisi tutkimus nykyisessä biologiassa -lehdessä joka kuvaa ns. ensimmäisen yön vaikutusta ihmisen nukkumistutkimuksessa. Kun kohteet nukkuvat laboratoriossa minkäänlaista unitutkimusta varten, he eivät nuku yhtä hyvin, koska se on uusi ympäristö. Joten tutkijat heittävät yleensä vain ensimmäisen yön tiedot ja tutkivat vasta toisen yön tapahtumia.

Liittyvät: Kuinka todella nukkua lentokoneessa (video)

Tamaki ja muut tutkijat tutkivat tätä vaikutusta ja havaitsivat, että kun ihmiset nukkuvat uudessa paikassa, heidän kahdella aivopuoliskollaan on erilainen aktiivisuustaso, ja toinen puoli pysyy aktiivisempana tai nukkuu vähemmän kevyesti.

He eivät ole vielä täysin varmoja siitä, miksi, mutta vähemmän nukahtaneet aivopuoliskot olivat aina vasemmalla. Se puoli reagoi myös paremmin meluun. Mutta myöhempinä iltoina aivotoiminta tasaantui, joten tutkittavien aivojen molemmat puolet nukkuivat yleensä samassa määrin.

Se ehdotti, että uudessa paikassa ihmiset seuraavat ympäristöä aivoillaan ja herättävät todennäköisemmin epätavalliset äänet, Tamaki sanoi.

Syynä voi olla, että olemme kuin eläimiä ja mielestämme meidän on suojeltava itseämme uudessa ympäristössä, hän sanoi.

Se juontaa juurensa muinaisista ajoista, jolloin sinun ei tarvitse olla täysin unessa vaaran tuntemiseksi, hän sanoi. Vaikka uusi hotellihuone tai Airbnb ei todennäköisesti ole vaarallinen paikka, joka tarvitsee jatkuvaa seurantaa, aivosi eivät tiedä sitä, joten et voi nukkua täysin.

Tamaki sanoi, kun hän nukkuu uudessa paikassa, varsinkin jos hän matkustaa tärkeään kokoukseen tai konferenssiin, jossa hänen on keskityttävä, hän yrittää lentää kaksi yötä ennen.

Joten kokoukseni ei ole saastunut ensimmäisen yön vaikutuksesta, hän sanoi.

Jos se ei ole vaihtoehto, hän ehdottaa viettävänsä paljon aikaa uudessa huoneessa, viihtymällä siellä ja tuomalla omat asiat kotoa, jotta se ei tunnu niin tutulta.

Se on taktiikkaa, jota usein matkustava Patricia Hajifotiou harjoittaa. Koska hän johtaa kiertueita ympäri maailmaa yrityksensä kautta Oliivi-Odysseyt , hän nukkuu aina uusissa paikoissa.

Se voi todellakin olla eri sängyt, erilainen valaistus, erilainen tapa, jolla ovi avautuu tai lukkiutuu, missä kylpyhuone on suhteessa sänkyyn, joka vaikuttaa aivoihimme ja aiheuttaa sen olevan puolivalmiita koko yön, mikä johtaa huonoon yöunet, kun olemme tiellä, hän sanoi.

Joten kun Hajifotiou matkustaa, hän tuo laventelipussin pussin kotoa ja laittaa sen tyynylleen jokaisessa hotellissa.

Tämä toimii kahdella tavalla, hän sanoi. Yksi, se on tuttu näky ja kaksi, haju on rauhoittavan tuttu ja auttaa aivojani asettumaan ja nukkumaan.

Jeff Johns, joka ylläpitää seikkailumatkablogia Mitä ei imetä , sanoo pysyminen samassa iltaohjelmassa auttaa häntä myös nukkumaan.

Olipa sama järjestys hampaiden pesemistä, mietiskelyä, lukemista tai vaatteiden asettamista, niin kauan kuin pidät sen samana riippumatta siitä, missä olet, olet jo rakentanut ainakin joitain toimintoja, jotka ovat hieman samanlaisia ​​joka ilta, hän sanoi.

Hän suosittelee myös valkoista kohinaa tai ympäröivän melun sovelluksia peittämään kaikki tuntemattomat äänet.

Lauren Juliff, matkablogger osoitteessa Ei koskaan loppu , tapasi aina nukkua hyvin, kun hän oli uudessa paikassa - iso ongelma jokaiselle, joka matkustaa koko ajan.

Kun nukkuaksesi uudessa majoituksessa kestää viikko, mutta vaihdat hotellia seitsemän päivän välein, se johtaa vakavaan unen puutteeseen, hän sanoi.

Sitten hän keksi joitain menetelmiä parempaan uneensa. Hän käyttää pientä tyynysumupulloa suihkuttamaan liinavaatteitaan. 'Tuoksun tuntemus auttaa minua nukahtamaan helpommin - se huijaa mieleni ajattelemaan, että olen edelleen kotona, hän sanoi.

Hän käyttää myös unikuulokkeita podcastien kuunteluun pienellä äänenvoimakkuudella, aivan kuten hän tekee kotona.

Tämän perinteen siirtäminen matkoilleni auttaa lisäämään mukavuuden, johdonmukaisuuden ja tuntemuksen tasoa, hän sanoi. Uskon myös, että silmäni ja korvani peittäminen auttaa, koska en voi aistia, että olen eri paikassa eri valo- ja äänitasoilla.