Kun kaupat, ravintolat ja muut yritykset ja julkiset keräilypaikat sulkeutuvat edelleen keskellä COVID-19-pandemiaa , voi olla vaikeaa pitää fyysinen ja henkinen terveytesi ennallaan - loppujen lopuksi ravintorikkaat elintarvikkeet eivät ole yhtä helppoja, sosiaaliset kokoontumiset on pysäytetty ja kuntosalit ja kuntokeskukset eivät voi toivottaa vieraita tervetulleiksi.

Vaikka terveellisten tapojen ylläpitäminen on helpompaa sanoa kuin tehdä tällaisissa olosuhteissa, se ei ole mahdotonta. Matkailu + vapaa-aika keskusteli NYU Langone Health -yhtiön tohtori Roshini Rajapaksan kanssa liikunnan ja ravitsemuksen tärkeydestä juuri nyt ja parhaista tavoista antaa kehollesi ja mielellesi tarvitsemasi epävarmuustilanteissa. Tässä ovat hänen vinkit tuleville viikoille ja kuukausille.

Ensimmäiset askeleet kotona

Koska meitä on tällä hetkellä niin monta kotona ... voimme tehdä asioita pysyäksemme terveinä kotona ja varmistaaksemme, ettemme levitä bakteereita rakkaillemme tai perheenjäsenillemme. Jos emme ole sairastuneet juuri nyt tai emme ole varma, tuleeko me sairastumaan parin seuraavan päivän aikana, haluat vain varmistaa, että pidät bakteerit itsellesi. Joten yksi suosittelemani asia on puhdistuksen ja desinfioinnin kannalta varmistaa, että käytät siihen oikeita aineita ', tohtori Rajapaksa sanoi.

Liittyvät: Parhaat tuotteet matkalaukkujen desinfiointiin

'Joten puhumme noista kosketuspinnoista, esimerkiksi ovenkahvoista ja keittiön työtasoista tai jääkaapin oven kahvasta. Kaikki nämä asiat tulisi puhdistaa päivittäin liuoksella, jossa on paljon valkaisuainetta tai vähintään 70% alkoholia. Hyvä uutinen on, että useimmissa desinfiointiaineissa, joita voit ostaa kaupasta, on tällaista valkaisuainetta tai alkoholia. Tarkista vain, että olet 100% varma, ja muista, että et jaa bakteereita kenenkään muun kotona. Osa siitä on käsineiden käyttöä puhdistuksen aikana ja, mikäli mahdollista, hävittäminen käsineet joka päivä.

Huolehtiminen mielenterveydestänne

Sekoittuminen on jotain, jota monet amerikkalaiset kohtaavat juuri nyt, mutta voit tehdä askelesi mielenterveyden ylläpitämiseksi. Yksi asia, jota suosittelen, on aikataulun noudattaminen. Tämä tarkoittaa nousua samaan aikaan joka päivä, tosiasiallisesti suihkussa käymistä, pukeutumista. Minulla on paljon ystäviä, jotka vitsailevat päiväsahastaansa verrattuna yöajamaansa. Mutta oikeastaan, vaihdat tavallisiksi vaatteiksi työpäivää varten, syöminen säännöllisin väliajoin - joten syöminen ateriat tietyinä päivinä - ja sallimalla myös jonkinlaista toimintaa, olipa kyse sitten kotona tai astumalla ulos itse, Tohtori Rajapaksa sanoi.

Liittyvät: Kuinka työskennellä kotona ja pitää työ- ja yksityiselämä tasapainossa

'' Tämä on erittäin tärkeää rauhallisuuden tunteen säilyttämisen lisäksi hallinnan tunteen ylläpitämiseksi tänä erittäin epävarmana, karkeana aikana. Henkilökohtaisesti haluaisin herätä joka aamu ja kun olen sängyssäni, ennen kuin edes nousen ulos, ajattele kolmea asiaa, joista olen kiitollinen, ja henkään viisi hitaasti, syvään. Kaikki tämä auttaa todella ylläpitämään mielenterveyttäsi tällä erittäin haastavalla hetkellä.

Liikunnan merkitys

Löydä tapoja käyttää nyt voi olla haastavaa, koska monet kuntosalit ovat kiinni, ja vaikka niitä ei olisikaan suljettu, luultavasti sinun ei pitäisi mennä niihin. Mutta on erittäin tärkeää, etenkin tänä aikana, ylläpitää jonkin verran liikuntaa. Tiedämme, että liikunta on hienoa yleisterveydellemme, erityisesti immuunijärjestelmällemme, ja myös todella tärkeää mielenterveyden ylläpitämiselle ja stressin vähentämiselle '', tohtori Rajapaksa sanoi.

Liittyvät: Kuinka liikuntaa koronaviruksen puhkeamisen aikana - ja miksi sinun pitäisi

Joten mitä sinun pitäisi tehdä? No, YouTubessa tai kaapelilla on paljon ilmaisia ​​videoita, joissa on kunto- tai tanssitunteja. Olen tehnyt erilaista joka päivä. Hip-hop yhtenä päivänä, salsa seuraavana. Olen tajunnut, etten ole suuri tanssija, olen oppinut tänä aikana, mutta he ovat todella hauskoja ja olen kuluttanut kaloreita. Voit myös suoratoistaa joitain boutique-kunto-oppitunteja, siihen on mahtavia sovelluksia. Mutta suosittelen myös, että yrität päästä ulkona itseäsi olemalla lähellä väkijoukkoja tai oikeastaan ​​muita ihmisiä, mutta yritä käydä vilkkaalla kävelyllä, tehdä joitain venytyksiä ulkona, olla vain ulkona raikkaassa ilmassa ja harrastaa toimintaa ulkona. ihana mielenterveydellesi.

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen

Monet ihmiset ovat huolissaan ruokapulasta. Ruokakaupat ovat joko liian täynnä tai tyhjentyneitä tarvikkeita, joten monet ihmiset keskittyvät elintarvikkeiden varastointiin mahdollisimman paljon. Mutta on tärkeää muistaa, että haluat säilyttää oikeaa ruokaa, ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen tällä hetkellä on tärkeämpää kuin koskaan, koska tiedämme, että syömämme voi todella vaikuttaa sekä terveyteen että immuniteettiin. Joten haluan todella kannustaa sinua pitämään kiinni niin paljon kuin voit immuunivahvistavista elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, joissa on runsaasti antioksidantteja, elintarvikkeista, joissa on omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinöistä ja kalasta, jos saat sen . Ja tiedät, pakastetut elintarvikkeet eivät ole kaikki sinulle huonoja. Itse asiassa voit pakastaa vihannekset, jotta ne voivat kestää kauan '', tohtori Rajapaksa sanoi.

Liittyvät: Tämä tehokas jäähdytin estää pakastettua ruokaa menemästä huonoksi

'Voit ostaa myös tuoreita vihanneksia, joilla on pitkä säilyvyys. Asiat, kuten omenat, punajuuret ja porkkanat, perunat. Nämä ovat asioita, jotka voivat kestää useita kuukausia jääkaapissasi. Joten varmista, että sisällytät hedelmiä ja vihanneksia, etenkin vihreitä, lehtivihanneksia, ruokavalioon, jos mahdollista, joka päivä. Pähkinät ovat toinen hieno välipala, ja on olemassa tiettyjä pähkinöitä, joissa on runsaasti proteiinia ja korkea antioksidantti. Ne ovat myös erittäin tyydyttäviä, joten muutama pähkinä voi todella pitää sinut täynnä välipalana pidempään kuin esimerkiksi siru täynnä.

Miksi ruokavalio on niin tärkeä?

Jos mietit, miten syömäsi todella vaikuttaa immuunijärjestelmään, sinun pitäisi tietää, että suuri osa immuunijärjestelmämme perustuu todella suolistoon, ruoansulatuskanavaan. Ja siksi on niin tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka todella edistävät terveellistä mikrobiomia '', tohtori Rajapaksa sanoi. 'Nämä terveelliset, hyvät bakteerit elävät suolistossa, jotta ne voivat auttaa tuottamaan oikeanlaisia ​​immuunisoluja yleiseen terveydellesi.

Mistä tiedän, pysynkö terveellä?

Jotkut merkit siitä, että et syö oikeaa ruokaa tai harrastat oikein, on hitauden tunne. Joten tunnet vain vähän energiaa, sinulla ei ole samaa energiatasoa kuin normaalisti. Jos huomaat, että hiuksesi ovat hiukan normaalia kuivempia, ihosi näyttää kuivemmalta, kynnesi ovat hauraampia, ne murtuvat helpommin, nämä voivat olla merkkejä huonosta ravinnosta, ja haluat todella varmistaa, että etsit ruokavaliossasi ja saamalla kaikki tarvitsemasi ravintoaineet '', tohtori Rajapaksa sanoi. `` Ja tämä voi olla aika aloittaa monivitamiinin ottaminen, jos et vielä tee sitä. Pidän yleensä siitä, että ihmiset saavat näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokiensa kautta, mutta jos ruokavaliosi on hieman poissa juuri nyt, sinulla ei ole pääsyä tavallisiin ruokiin, joita yleensä saat, ei ole huono idea vain ottaa multivitamiini samoin.