Olemme kaikki astuneet pois jet-sillalta väsyneenä, väsyneenä tai valmiina käytännöllisesti katsoen putoamaan lattialle ja ottamaan nokoset keskellä terminaalia. Ainakin useimmilla meistä on.

Matkustaminen voi väsyttää ketään, vaikka se vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin. Tämä ilmiö tunnetaan nimellä jet lag ja se on itse asiassa todellinen, tilapäinen häiriö pikemminkin kuin pelkkä a matkustajan myytti .

Mikä on jet lag?

The Mayon klinikka määrittelee jet lagin 'tilapäiseksi uniongelmaksi, joka voi vaikuttaa jokaiseen, joka matkustaa nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli'. Kehomme sisäinen kello, vuorokausirytmimme, pysyvät yhdellä aikavyöhykkeellä, kun matkustamme fyysisesti toiselle, mikä tarkoittaa, että kehomme ja kehomme kellot eivät ole synkronoituja. Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei itse asiassa johdu unen puutteesta.

Et ehkä koe niin paljon viivettä kotimaassa New Yorkista New Orleansiin, ellet ole erityisen herkkä. Mutta lentäminen New Yorkista Los Angelesiin ja päinvastoin voi aiheuttaa todella väsymystä. Kansainvälinen matkustaminen voi tietysti olla erityisen julmaa juuri tästä syystä.

On monia syitä, miksi jet lag esiintyy, ja se todella liittyy fysiologiamme ja siihen, mitä tapahtuu kehollemme lennon aikana. Vaikka et voi tehdä juurikaan hallitaksesi lentokoneen ympäristöä, on olemassa tapoja valmistaa kehosi ja huolehtia itsestäsi matkan jälkeen.

Mikä aiheuttaa jet lagin?

Olet kuivunut

Ei ole mikään salaisuus, että ilmapiiri koneen matkustamossa on uskomattoman kuiva. Tämä johtuu lähinnä korkeasta korkeudesta, mukaan Pistemies , mutta myös siksi, että lentokoneen ilmansuodatusjärjestelmät eivät useinkaan salli niin paljon kosteutta kuin olemme tottuneet maassa. Yhdistä ilma alkoholia tai kofeiinia sisältäviin juomiin, jotka ovat myös pahamaineisia kuivujia, ja ihmiset voivat usein kokea ihon ja silmien kuivuutta tai jopa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta.

Lentokoneen korkeus ja paine

Kehon on sopeuduttava melko nopeasti 36 000 jalkaan. Tietenkin tästä syystä hyttejä paineistetaan – jotta voidaan minimoida niin korkealla olemisen vaikutukset – mutta tämä voi myös rasittaa kehoa. Mukaan Pistemies , matkustamon painetta ei ole kalibroitu tarkalleen siihen, mitä tunnet merenpinnan tasolla. Sen sijaan se on enemmän kuin miltä sinusta tuntuisi Kalliovuorilla tai Machu Picchussa, 6 000 ja 8 000 metrin korkeudessa. On myös huomattava, että näillä korkeuksilla ilma on paljon ohuempaa, joten happea on vähemmän kuin maassa. Se on suuri parannus verrattuna hytteihin, joissa ei ole lainkaan painetta, mutta tämä voi silti johtaa turvotukseen, korvanpaineeseen ja korkeustaudin kaltaisiin oireisiin. Saatat huomata, että myös tunnet olosi hieman turvotuksi Clevelandin klinikka , koska 'paineen muutokset aiheuttavat kaasun laajentumisen mahassasi ja suolistossasi'.

Olet stressaantunut

Vedetään kaikki syvään henkeä ja muistutetaan, että matkustaminen on erityisen stressaavaa, vaikka siltä ei ehkä vaikutakaan. Loppujen lopuksi meidän täytyy vain istua pienillä istuimillamme ja odottaa, että kone laskeutuu jälleen, eikö niin? No, mukaan Clevelandin klinikka , tämä jättää huomioimatta useita stressitekijöitä, kuten saapuminen ajoissa lentokentälle, turvalinjan läpi taisteleminen, portin löytäminen, laukkujen sijoittaminen, tuhansien ihmisten samanaikaisen läheisyydessä olemisen ylistimulaation käsitteleminen ja lopulta istuminen tuoli, joka on todennäköisesti vähemmän mukava kuin haluaisit pitkän matkan lennolle.

Olet alttiina bakteereille

Lentokoneen ilmansuodatusjärjestelmät ovat nykyään melko kehittyneitä ja voivat auttaa suodattamaan bakteerit ja virukset, minkä vuoksi se on suositeltavaa avata tuuletusaukot kun matkustat. Silti voit olla altistua bakteereille ja viruksille ympärilläsi olevilta ihmisiltä tai asioista, joihin kosketat lentoasemalla. 'Voimme saada jotain kiinni muista matkustajista, jotka yskivät, aivastavat tai jopa vain hengittävät lähellä', sanoi tohtori Matthew Goldman Clevelandin klinikalta.

Mitä voit tehdä estääksesi jet lagin?

Juo vettä ja vältä alkoholia ja kofeiinia

Kahvin tai virvoitusjuoman hakeminen voi olla ensimmäinen vaistomme, kun olemme väsyneitä, mutta se ei ole parasta kehollemme. Samalla lailla, se on myytti, että cocktail, viini tai olut auttaa sinua nukkumaan lennolla jet lagin torjumiseksi. Olen pahoillani, mutta ykkösasia, jonka kuka tahansa voi tehdä välttääkseen tai parantaakseen jet lag -viiveensä, on nesteytys. Tehokkain tapa tehdä tämä on tietysti juoda vettä, kuten Cleveland Clinic suosittelee. Kuivuvien juomien, kuten alkoholin tai kofeiinin, välttäminen voi myös auttaa nesteytysprosessia. Cocktailin tilaaminen voi olla yksi tapa rentoutua ja tehdä lentokokemuksestasi hieman ylellisempi, mutta yritä juoda myös vesipullo, jotta et pääse kuivumaan liikaa.

Lähteä liikkeelle

The Points Guyn mukaan matkustamossa liikkuminen on loistava tapa pitää verenkiertosi ja saada happea aivoihisi, jotta voit torjua väsymystä ja turvotusta. Se voi myös vähentää riskiäsi vakavista terveysongelmista istuu liian pitkään lennoilla , kuten vaaralliset verihyytymät, jotka tunnetaan nimellä syvä laskimotromboosi . Vähän 30 minuutin välein nousemisen ja liikkumisen pitäisi riittää – eikä se saa häiritä liikaa matkustajia.

Vältä rasvaisia ​​ruokia

Lisääntynyt kaasun ja vatsan turvotus voi tehdä lennoista tuskallisen epämukavaksi, joten on tärkeää välttää rasvaisia ​​ruokia tai kaikkea, mikä saattaa pahentaa kaasua, Cleveland Clinicin mukaan. Tuoda terveellisiä lentokonevälipaloja kuten gluteenittomia pähkinäsekoituksia, energiapuruja, hedelmiä tai vihanneksia, jotka auttavat kehoasi pysymään energisenä, hydratoituneena ja vähemmän turvonneena.

Vapauta Painetta

Oletko koskaan yrittänyt nostaa korviasi nousun tai laskun aikana? Se on itse asiassa loistava tapa lievittää painetta, mukaan Clevelandin klinikka . Haukottelu, nieleminen, purukumin pureskelu ja kovan karamellipalan imeminen voivat auttaa avaamaan sisäkorviasi. Tämä ei ainoastaan ​​​​kevennä päänsärkyä aiheuttavaa painetta, vaan se voi myös torjua matkapahoinvointia ja korkeuspahoinvointia, koska se auttaa kehoasi tasapainottamaan ja palauttamaan tasapainon. On myös tärkeää muistaa lievittää emotionaalista tai henkistä painetta. Melua vaimentavat kuulokkeet ja hyvä matkatyyny voivat olla tapoja tehdä lentostasi mukavampaa, tai jopa harjoitella meditaatiota lennon aikana lievittää stressiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi levänneeksi.

Ota vitamiinisi

Tarkemmin sanottuna C- ja B-vitamiinit ovat parhaita lisäravinteita lennon aikana. B12 auttaa kohottamaan mielialaa, lisää punasolujen muodostumista ja antaa sinulle energiaa, mukaan Terveyslinja . C-vitamiini voi tietysti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja torjumaan virusten ja bakteerien aiheuttamia sairauksia. Luonnollisen mehun juominen on hyvä tapa saada vitamiineja ja nesteytystä samanaikaisesti.

Huijaa vuorokausirytmiäsi

Mayon klinikka ehdottaa muutamia tapoja auttaa kehoasi palaamaan synkronointiin sisäisen kellonsa kanssa. Yksi tapa on säädellä altistusta kirkkaalle valolle. Jos matkustat länteen, valolle altistaminen illalla auttaa sinua sopeutumaan myöhempään aikavyöhykkeeseen. Jos matkustat itään, on parempi altistaa itsesi aamuvalolle sopeutuaksesi aikaisempiin aikavyöhykkeisiin. Yksi poikkeus tähän on, jos olet matkustanut yli kahdeksan aikavyöhykkeen päässä lähtöpaikastasi. Jos näin on, käytä aurinkolaseja ja vältä kirkasta valoa aamulla ja liota säteitä iltapäivällä, jos matkustat itään, ja jos olet länteen, vältä auringonvaloa muutaman tunnin ajan ennen pimeän tuloa muutaman päivän ajan.

Toinen tapa saada kehosi kello nopeuteen on ottaa melatoniinia, hormonia, jota kehomme tuottaa luonnollisesti auttaakseen meitä nukkumaan. Ota lisäosa puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit sopeutua määränpääsi aikavyöhykkeeseen.

Mayo Clinic suosittelee nukkumaan lennolla vain, jos matkustat yöllä. Ajattele asiaa näin: jos et aio nukkua päivällä minne olet menossa, yritä olla nukkumatta lennollasi (vaikka se olisi yöaika, kun lähdit). Tämä voi olla haastavaa, mutta se on yksi tapa nollata kello.

Ei kiirettä

Hidas eteneminen ja ajan käyttäminen, kun voit, auttaa sinua välttämään tarpeetonta stressiä ja sopeutumaan uuteen aikatauluusi. Suunnittele ateriaajat nykyisen aikavyöhykkeesi mukaan, nauti matkasta pisteestä A pisteeseen B, saavu minne voit ajoissa, jotta et tunne kiirettä, ja varaa aikaa lennon toipumiseen ennen kuin olet taas liikkeellä. Matkastasi tulee taatusti nautinnollisempi, jos kroppasi on myös huippukunnossa.