Voitteko ostaa lipun parempaan tunnelmaan? Hyppää lento terveempään sydämeen? Matkailuala sanoisi kyllä ​​- ja yhä enemmän, samoin tiede.

Vuosikymmenien ajan tutkijat ovat tutkineet lomien etuja. He ovat miettineet, onko ajattomalla jokapäiväisestä elämästämme - määräajoista, odotuksista ja toimistopolitiikasta, päivittäistavarakaupoista, sisarusten kiusauksista ja työmatkoista - enemmän kuin epämääräistä, mielestäni jäähdytettyä voittoa.

Lähes kaikkialla he ovat löytäneet todisteita siitä, että lomat voivat vaikuttaa positiivisesti kaikkeen verenpaineesta energian tasoon. Ja tämä ei koske vain wellness-pakenemista - sinun ei tarvitse viettää määränpäähän kylpylässä tai harjoittaa trendikästä metsän uintia.

Mutta sinun täytyy ottaa nuo päivät vapaaksi, haaste monille amerikkalaisille.

Olemme yksi ainoista edistyneistä talouksista, joka ei takaa palkattua lomaa, kertoo Brunn Schulte, Overwhelmed: Work, Love and Play When Kenelläkään ei ole aikaa ja Better Life Lab -lehden johtaja New America -tutkimuslaitoksessa. Joka neljännellä amerikkalaisella ei ole pääsyä palkalliseen lomaan, ja ne, jotka eivät usein käytä sitä, hän sanoo.

Vuonna 2018 keskimääräinen amerikkalainen ansaitsi noin 24 päivää palkallista vapaata - mutta käytti vain noin 17 heistä MEILLE. Matkayhdistys . Yli puolet amerikkalaisista jättää lomapäivät pöydälle peläten, että heidät pidetään sitoutumattomina työskentelemään, palaamaan sähköpostien tsunamiin tai muihin laskuihin.

Kun menet pois Yhdysvalloista ja muut ihmiset ovat toimistossa, tunnet syyllisyyttä, Schulte sanoo. Mutta et voi olla tuottava 365 päivää vuodessa, 12 tuntia päivässä. Aivot eivät toimi tällä tavalla.

Asiantuntijat eivät vielä tiedä tarkalleen, kuinka kauan tarvitset lentoonlähtöä saadaksesi täyden hyödyn: Tutkimukset ovat osoittaneet sen eri tavoin vain neljä päivää voi vaikuttaa stressiin ja hyvinvointiin, että positiiviset vaikutukset huippu kahdeksana päivänä , ja tuo pidemmät lomat - yli 10 päivää - rauhoittaa stressiä paremmin kuin lyhyemmät.

Riippumatta matkan kestosta, yksi tapa kehittää nousua on viettää aikaa luonnossa, sanoo Richard Davidson, psykologian ja psykiatrian professori Wisconsin-Madisonin yliopistosta ja Terveiden mielien keskuksen perustaja. Tutkimukset osoittavat selvästi, että jopa viiden minuutin viheralueella olemisella on todistettavissa oleva vaikutus aivoihin verrattuna 10 minuutin viettämiseen kaupungin kaduilla, hän sanoo.

Tarvitsetko lisää työntämistä näiden PTO-pyyntöjen tekemiseen? Tässä on joitain tapoja, joilla loma voi parantaa elämääsi.

Lisää tietoisuutta

Jos olet koskaan tuntenut olevasi läsnä, innostuneempi, paremmin viritetty hetkeen ollessasi poissa kotoa, se ei ollut mielikuvitus. Matkustaessamme yleensä rikkomme normaalia rutiiniamme, sanoo Davidson, tietoisuuden ja meditaation tieteen edelläkävijä. Tämä tarkoittaa, että emme voi käyttää autopilottia. Tämä vähentynyt tuntemus on mahdollisuus useimmille ihmisille olla täydellisemmin läsnä, todella herätä, hän sanoo. Vaikka tietoisuus voi olla sen oma palkkio, sillä on myös lisäetuja: sen on osoitettu vähentävän stressiä ja lisää myötätuntoa, sietokykyä ja onnellisuutta. Toinen plus kansainvälisistä matkoista: Se voi auttaa ihmisiä arvostamaan yhteistä inhimillisyyttä ja perushyvyyttä, joka on läsnä kaikissa ihmisissä, Davidson sanoo. Ei vain ne, jotka näyttävät meiltä tai jotka puhuvat kuin me tai jotka pukeutuvat kuin me.

Paranna sydämen terveyttä

Pitkäaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden lomien ja sydämen terveyden välillä. Yksi, joka perustuu kuuluisaan Framinghamin sydäntutkimukseen ja julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä vuonna 1992 , havaitsi, että naisilla, jotka käyttivät hyvin vähän lomia - vähemmän kuin kerran kuuden vuoden välein - oli kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtaus tai sepelvaltimokuolema kuin naisilla, joilla oli pari taukoa vuodessa. Toinen, joka perustui myös tuhansiin aiheisiin, päätyi siihen miehiä, jotka ottivat vähemmän lomia kuolivat paljon todennäköisemmin sepelvaltimotautiin kuin miehet, jotka ottivat enemmän loman.

On mahdollista, että ihmiset, joilla on enemmän työstressiä, eivät tunne, että he voivat lomailla ja kuolla aikaisin, kertoo Brooks Gump, Syracuse-yliopiston kansanterveyden professori ja toisen tutkimuksen kirjoittaja. Mutta mielestäni on hyvät mahdollisuudet, että loma vähentää sydänsairauksien riskiäsi. Seuraava vaihe on selvittää mekanismi.

Sinun ei tarvitse edes lähteä kotoa saadaksesi sydämeen liittyviä haittoja: Toinen tutkimus Gump kirjoitti vuonna 2019 verikokeiden tuloksia verrattujen lomien määrään edeltävien 12 kuukauden aikana. Jokaista uutta lomaa kohden metabolisen oireyhtymän - joukko ehtoja, jotka asettavat ihmisille suuremman sydänsairauden, tyypin 2 diabeteksen ja aivohalvauksen - esiintyvyys laski lähes 25 prosenttia. Suuri yllätys: tulokset olivat vieläkin tehokkaampia niille, jotka pysyivät kationissa.

Vähentää stressiä

Kuulostaa ilmeiseltä, mutta se on myös todistettu. Useita tutkimuksia ovat osoittaneet, että lomat vähentävät stressiä, jonka tiedetään vaikuttavan negatiivisesti verenpaineeseen, kolesterolitasoon ja muihin terveystoimiin. Jopa tietää, että loma on tulossa, voi pitää stressiä, hyvin, stressiä. Samat Syracuse-yliopiston tutkijat, jotka seurasivat metabolista oireyhtymää, tarkastelivat mitä tapahtui ihmisten syke, kun he olivat alttiina stressille lomaa edeltävillä viikoilla . Mitä lähempänä he olivat lentoonlähtöä, sitä vähemmän työpaineet vaikuttivat heihin.

Tehosta aivoja

On tunnettua, että rentoutuminen voi heikentää luovuuttasi. Neurotiede on PET-skannausten ja magneettikuvien avulla niin selvää, että 'ahaa' -hetki tulee, kun olet rento mielentila, Schulte sanoo. Siksi sinulla on parhaita ideoitasi suihkussa tai kävelyllä - tai lomalla. Sitten on voima uppoutua toiseen kulttuuriin: Yksi muotiin keskittynyt tutkimus julkaistu vuonna 2014 verrattiin 270 huippusuunnittelijan taustaa kiitotienäyttelyihin yli 21 vuodenajan. Suunnittelijat, jotka olivat työskennelleet kotimaansa ulkopuolella - maailman Karl Lagerfeldit ja Alber Elbazes - tuottivat enemmän uusia teoksia. Jos haluat herättää uutta ajattelua, mene ulkomaille.

Nosta tunnelmia

Lomalla ei ole vain valtaa nostaa henkilö, vaan koko maa. Muutama vuosi sitten ruotsalaiset asiantuntijat tekivät a sukeltaa masennuslääkkeiden kulutukseen . He tajusivat, että vähemmän lääkkeitä annettiin lomajaksojen aikana. Mitä enemmän lomalla olleita ihmisiä oli - esimerkiksi heinäkuussa, mikä on iso kuukausi Ruotsissa -, sitä suurempi vaikutus.

Lopuksi, on epäilemättä kaikkien suurin hyöty - mikä ei ole vielä käynyt ilmi tutkimuksista ja ei välttämättä ole ilmeistä monien vuosien ajan. Elämäsi lopussa muistat yhteyden hetket, Schulte sanoo. Ajat, jolloin tuntuu siltä, ​​että olet niin läsnä. Psykologit kutsuvat sitä huippukokemukseksi - eikä sitä tapahdu toimistossa.