Kuinka väsynyt sinä tunnet ollessasi hereillä, ei ole vain kysymys siitä, kuinka monta tuntia nukut, vaan kyse on myös asennosta, jossa nukut.

Tietyllä asennolla nukkumisella voi olla valtava vaikutus aamusi tunteisiin, Vähän raportoitu. Vatsalla tai selällä nukkuminen tai liian monen tyynyn pään alla saattaminen voi painostaa tiettyjä selkärangan tai nivelten osia, mikä voi johtaa kipuun, jäykkyyteen tai muihin terveysongelmiin, kuten uniapneaan.

Siksi monet lääkärit ehdottavat nukkumista puolellasi parhaan unen saamiseksi. Se auttaa estämään stressipisteitä, jotka voivat pahentaa niveliä ja sidekudosta, kiropraktikko tri Robert Hayden kertoi Mic: lle. Sivunukkuminen voi myös avata hengitystiet vähentää uniapneaa ja antaa enemmän happea päästä elimistöön, tohtori Natalie Dautovich lisäsi artikkeliin. Parempi hapen virtaus tarkoittaa myös sitä, että tunnet olosi virkistyneemmäksi ja vähemmän väsyneeksi aamulla (olettaen, että nukut seitsemästä kahdeksaan tuntiin).

Erityisesti vasemman puolen nukkumista on suositeltu raskaana oleville naisille vuosikymmenien ajan keinona poistaa paine vatsasta, vähentää närästystä, helpottaa hengitystä ja lievittää selkäkipuja. American Raskausyhdistys .

Ei ole aina helppoa nukkua uudessa asennossa sen jälkeen, kun olet tottunut toiseen. Lisäksi on vähän selvitystä siitä, kuinka usein heitämme ja käännämme yöllä.

Mutta jos haluat auttaa itseäsi syventymään, parantavampaan uneen, on olemassa muutamia tapoja pitää kehosi kyljellään. Mukaan Yahoo , lääkärit suosittelevat tyynyn käyttämistä vartaloasi vasten tai polvien ja nilkkojen välissä kehon tukemiseksi ja pään ja tyynyn pitämiseksi tasaisena patjan kanssa kaulan paineen helpottamiseksi.

Kun kehosi voi täysin rentoutua ilman tarpeetonta painetta niveliin, saatat huomata, että voit nukahtaa melkein missä tahansa.

Puolella nukkuminen ei tarkoita, että sinun pitäisi olla sikiön asennossa. Tohtori Dautovich kertoi Micille, että tämä asento voi todella estää hengitystäsi ja aiheuttaa tarpeetonta rasitusta nivelille - mikä voi periaatteessa kumota kaikki puolellesi nukkumisen edut.

Jos olet jo sivusiirtäjä ja tarvitset silti parempaa unta, nukkumisrutiinin säätäminen voi olla avain kunnolliseen silmän sulkemiseen. Yritä venyttää, poistaa sininen valo puhelimista ja kannettavien näytöistä tai käydä kylvyssä tai suihkussa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen.

Tämä voi tarkoittaa, että joudut investoimaan kiinteämpiin ja pehmeämpiin tyynyihin tai jopa uuteen patjaan, mutta kuka ei rakastaisi uusien vuodevaatteiden hankkimista? Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka nukkuvat paremmin hotelleissa kuin kotona, on jopa tapoja saada oma sänky tuntumaan kuin se olisi tehty viiden tähden lomakeskus .