Jos hylkäät aivosi yrittäessäsi ajatella viimeksi lomallasi käyneitä, olet jo kauan myöhässä jonkin aikaa.

Valitettavasti suuri osa työntekijöistä luopuu palkallisesta vapaastaan ​​- jos heillä on onni saada se - koska he tuntevat syyllisyyttä siitä. Matkavakuutusyhtiön Allianz Global Assistancein elokuussa 2017 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 48 prosenttia vuosituhannen ikäisistä ei käytä kaikkea palkattua lomaa. Aikaisemmassa tutkimuksessa Allianz paljasti, että 53 prosenttia amerikkalaisista oli käynyt vuoden tai pidempään ilman lomaa, ja 37 prosenttia oli käynyt yli kaksi vuotta ilman lomaa.

Yhdysvaltain matkustajayhdistyksen Project Time Off -tutkimus selittää edelleen tämän ajatuksen lomahävittämisestä. Onni raportoitu että kaksi kolmasosaa haastatelluista työntekijöistä ilmoitti, että heidän yrityskulttuurinsa on ambivalenttista, lannistavaa tai lähettää vaihtelevia viestejä vapaasta ajasta.

Loman merkitystä ei kuitenkaan voida aliarvioida. Psykologia tänään mainitsee tutkimuksen osoitetaan, kuinka loma voi vähentää stressiä, ja 81 prosenttia johtajista on yhtä mieltä siitä, että loma lievittää palovammoja, jotka jättävät huomiotta vakavat fyysiset ja henkiset terveysongelmat.

Onneksi palamista voidaan välttää, jos opit tunnistamaan merkit. Tässä on yhdeksän yleisintä palamisen oireita.

1. Sinusta tuntuu negatiiviselta.

Tunnet kyllästyneitä ja sinulla on vaikeuksia kerätä motivaatiota työn tekemiseen. Kaikki ja kaikki työsi suhteen ärsyttävät sinua, ja sinä oletkin tunne olevansa tyytymätön eikä tyytyväinen kun on kyse päivittäisestä rynnäkköstä ja yleisestä urapolustasi. Jos nämä negatiiviset ajatukset tunkeutuvat henkilökohtaiseen elämään, on aika pitää tauko.

2. Sinulla on fyysistä kipua.

Kun tunnet ahdistusta tai hukkua työssäsi, aivosi vapautuvat stressihormonit taistelun tai lennon vasteena mihin tahansa, mikä aiheuttaa stressiä. Ajan myötä tämän kemiallisen reaktion vähemmän hyvänlaatuiset fysiologiset seuraukset - lisääntynyt syke, verenpaine, hikoilu - voivat antaa enemmän hyötyä vakavia oireita kuten rintakipu, selkäkiput, silmien rasitus, päänsäryt, ruoansulatuskanavan ongelmat, huimaus ja pyörtyminen. Raskaan työmäärän aiheuttama uupumus voi myös heikentää immuunijärjestelmääsi ja tekee sinusta alttiimman kylmäviruksille, flunssalle ja infektioille.

3. Sinulla on vaikeuksia nukkua.

Nämä samat stressihormonit voivat myös vaikeuttaa rentoutumista ennen nukkumaanmenoa, nukahtaa ja jopa nukahtaa. American Psychological Association raportoi, että kolmannes tuhatvuotiaista ei saa suositeltua kahdeksan tunnin unta joka ilta, koska heillä ei ole aikaa, kun taas toinen kolmasosa ei voi nukahtaa, koska heillä on liikaa mielessään.

4. Teet virheitä työssä.

Taistelu tai lentovaste aiheuttaa enemmän kuin haittaa terveydellesi ja pilaa kykynsä nukkua, se antaa sinulle myös tunnelinäön. Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen tohtori David Ballard, PsyD, kertoi Forbes : Kun stressi muuttuu krooniseksi, tämä kapea keskittyminen jatkuu pitkään ja meillä on vaikeuksia kiinnittää huomiota muihin asioihin. Suorituskykysi voi alkaa liukastua, koska tämä kaventunut keskittyminen heikentää muistiasi sekä ongelmanratkaisu- ja päätöksentekotaitojasi.

5. Käytät epäterveellisiä selviytymismekanismeja.

Jos huomaat säännöllisesti tavoittelevan a lasi viiniä rentoutua tai etsiä mukavuutta roskaruokista ja sokeripitoisista välipaloista saatat kärsiä palamisesta. Pitkän päivän lopussa saatat myös olla liian väsynyt liikuntaan ja päätyä vain katsomaan televisiota.

6. Olet tekemässä haitallista työkäyttäytymistä.

Et voi yrittää aktiivisesti heikentää yrityksesi etuja, mutta jos tunnet stressiä, saatat alitajuisesti harjoittaa käyttäytyminen, joka voi vaikuttaa negatiivisesti tuottavuuteen tai työn suorituskykyyn . Onko sinulla vaikeuksia vetää itsesi sängystä aamulla ja päästä toimistoon ajoissa, tai tunnet itsesi niin ärtyisäksi, että huomaat joutuvasi tiffeihin ja riitaisuuksiin työtovereiden kanssa, saattaa olla aika ottaa aikaa pois ladata.

7. Pienintäkään ongelmaa näyttää olevan vaikea voittaa.

Aiemmin helposti käsitellyt projektit eivät ehkä enää tunnu niin helpoilta, ja työtoverisi & apos; pienet omituisuudet saattavat muuttua suuriksi ärsykkeiksi. Michael Kerr, kansainvälisen liiketoiminnan puhuja ja kirjan kirjoittaja Huumorin etu kertoi Business Insider : Terveellisen näkökulman puuttuminen asioista voi olla merkki siitä, että sinun on kalibroitava henkiset asetukset uudelleen.

8. Työstä on tullut elämäsi.

Sinä työtä koko päivän ja sitten menet kotiin ja ajattelet töitä vielä. Olet luopunut suosikkiharrastuksistasi, koska olet varannut kaiken aikaa työhön ja olet liian uupunut tekemään mitään muuta. Tämän vuoksi keskustelut ystävien ja perheen kanssa kääntyvät yleensä työn ympärille.

9. Sinulla on ihmissuhdeongelmia

Olet niin stressaantunut, saatat viedä turhautumistasi, ärsytyksiäsi ja valituksiasi ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa . Toisaalta saatat olla vetäytymässä kaikkien tukijärjestelmän jäsenten joukosta, ja työsi saattaa estää sinua niistä ihmisistä, jotka voivat viedä mielesi pois työstä.