Olemme kaikki astuneet pois suihkusillalta ollessamme väsyneitä, pörröisiä tai valmiita pudottamaan käytännössä lattialle ja ottamaan torkut keskellä terminaalia. Ainakin useimmilla meistä on.

Matkustaminen voi väsyttää ketään, vaikka se vaikuttaa joihinkin ihmisiin enemmän kuin toisiin. Tätä ilmiötä kutsutaan jet lagiksi, ja se on oikeastaan ​​todellinen, väliaikainen häiriö eikä vain matkustajan myytti.

Mikä on jet lag?

Mayo Clinic määrittelee jet lag väliaikaiseksi unihäiriöksi, joka voi vaikuttaa kaikkiin, jotka matkustavat nopeasti useiden aikavyöhykkeiden yli. Kehomme sisäinen kello, vuorokausirytmimme pysyvät yhdessä aikavyöhykkeessä, kun matkustamme fyysisesti toiseen, mikä tarkoittaa, että kehomme ja kehon kellomme eivät ole synkronoituja. Toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei itse asiassa johdu unen puutteesta.

Et voi kokea niin paljon jet lag lentää kotimaassa New Yorkista New Orleansiin, ellet ole erityisen herkkä. Mutta lentäminen New Yorkista Los Angelesiin ja päinvastoin voi aiheuttaa väsymyksen todella alkavan. Kansainvälinen matkustaminen voi tietysti olla erityisen julma juuri tästä syystä.

Jet-viiveelle on monia syitä, ja se liittyy todella fysiologiamme ja siihen, mitä ruumiillemme tapahtuu lennon aikana. Vaikka koneen ympäristön hallitsemiseksi on vain vähän tekemistä, on tapoja valmistaa kehoasi ja huolehtia itsestäsi matkan jälkeen.

Mikä aiheuttaa viiveen?

Olet kuivunut

Ei ole mikään salaisuus, että lentokoneen matkustamossa on uskomattoman kuiva ilmapiiri. Tämä johtuu pääasiassa suuresta korkeudesta Points Guy , mutta myös siksi, että lentokoneiden ilmansuodatusjärjestelmät eivät usein salli niin paljon kosteutta kuin olemme tottuneet maahan. Yhdistä ilma alkoholia tai kofeiinia sisältävien juomien kanssa, jotka ovat myös tunnettuja dehydraattoreita, ja ihmiset voivat usein kokea ihon ja silmien kuivumista tai jopa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta.

Lentokoneen korkeus ja paine

Kehon on sopeuduttava melko nopeasti olemaan 36 000 jalkaa. Tietysti tästä syystä mökit ovat paineistettuja - niin korkealla olevasta korkeudesta aiheutuvien vaikutusten minimoimiseksi - mutta tämä voi myös aiheuttaa veron ruumiille. Points Guyn mukaan matkustamon painetta ei ole tarkasti kalibroitu sen mukaan, mitä sinusta tuntuisi merenpinnalla. Sen sijaan se on enemmän kuin olisit tuntenut Kalliovuorilla tai Machu Picchussa, 6000–8000 jalan korkeudessa. On myös huomattava, että näillä korkeuksilla ilma on paljon ohuempaa, joten happea on vähemmän kuin sinulla olisi maassa. Se on hieno parannus verrattuna mökeihin, joissa ei ole lainkaan paineita, mutta se voi silti johtaa turvotukseen, korvan paineeseen ja korkeustautiin samanlaisiin oireisiin. Saatat huomata, että myös sinusta tuntuu hieman turvonnut Clevelandin klinikka , koska paineenmuutokset aiheuttavat vatsassa ja suolistossa olevien kaasujen laajenemisen.

Olet stressaantunut

Hengitetään kaikki syvään ja muistutetaan itsellemme, että matkustaminen on erityisen stressaavaa, vaikka se ei ehkä näyttäisikään siltä. Loppujen lopuksi meidän on vain istuttava pienissä istuimissamme ja odotettava, että kone koskettaa taas alas, eikö? No, Cleveland Clinicin mukaan tämä jättää pois useita stressitekijöitä, kuten lentokentälle saapuminen ajoissa, taistelu tiesi turvarajan läpi, portin löytäminen, laukkujen sijoittaminen, tuhansien ihmisten ylistimulaation hoitaminen kerran, ja sitten lopulta istua tuolilla, joka on todennäköisesti vähemmän mukava kuin haluat kaukoliikenteessä.

Olet alttiina bakteereille

Planen ilmansuodatusjärjestelmät ovat nykyään melko kehittyneitä ja voivat auttaa suodattamaan bakteereita ja viruksia, minkä vuoksi se onkin on suositeltavaa avata tuuletusaukot kun matkustat. Silti voit altistua ympäröivien ihmisten bakteereille ja viruksille tai esineille, joita kosketat lentokentän ympäristössä. Voimme saada jotain muista matkustajista, jotka yskivät, aivastavat tai jopa vain hengittävät lähellä, kertoi tohtori Matthew Goldman Clevelandin klinikalta.

Mitä voit tehdä jet-viiveen estämiseksi?

Juo vettä ja vältä alkoholia ja kofeiinia

Kahvin tai soodan tavoittaminen voi olla ensimmäinen vaisto, kun olemme väsyneitä, mutta se ei ole parasta tehdä ruumiillemme. Vastaavasti on myytti, että cocktail, viini tai olut auttavat sinua nukkumaan lennolla taistelemaan jet-viivettä vastaan. Anteeksi, että olen buzzkill, mutta ykkösasia, jonka kuka tahansa voi tehdä välttääkseen tai parantaakseen jet lagia, on kosteuttaa. Tehokkain tapa tehdä tämä on tietysti juoda vettä, kuten Cleveland Clinic suosittelee. Alkoholin tai kofeiinin, kuten dehydratoivien juomien, välttäminen voi myös auttaa nesteytysprosessia. Cocktailin tilaaminen voi olla yksi tapa rentoutua ja tehdä lentokokemuksestasi hieman ylellisempi, mutta yritä juoda myös vesipullo välttääksesi liian kuivumista.

Lähteä liikkeelle

The Points Guyn mukaan liikkuminen matkustamossa on loistava tapa pitää veresi virtaamassa ja saada happea aivoihisi, jotta voit taistella väsymystä ja turvotusta vastaan. Se voi myös vähentää riskiä vakavista terveysongelmista, jotka aiheutuvat liian kauan istumisesta lennoilla, kuten vaarallisista verihyytymistä, joita kutsutaan syvä laskimotromboosiksi. Hieman nousun ja liikkumisen 30 minuutin välein pitäisi olla riittävä - eikä se saisi häiritä liikaa matkustajia liikaa.

Vältä rasvaisia ​​ruokia

Lisääntynyt kaasu ja vatsan turvotus voivat tehdä kaikista lennoista tuskallisen epämiellyttäviä, joten on tärkeää välttää rasvaisia ​​ruokia tai kaikkea muuta, mikä saattaa tehdä kaasustasi pahempaa Clevelandin klinikan mukaan. Tuo terveellisiä lentokonevälipaloja, kuten gluteenittomia pähkinäseoksia, energiapuremia, hedelmiä tai vihanneksia, jotta kehosi pysyy energisenä, kosteutettuna ja vähemmän turvonnut.

Vapauta paine

Oletko koskaan yrittänyt pudottaa korviasi nousun tai laskeutumisen aikana? Se on todella hyvä tapa lievittää painetta Clevelandin klinikan mukaan. Haukottelu, nieleminen, purukumi ja kova karkin imeminen voi auttaa avaamaan sisäkorvasi. Paitsi että tämä lievittää päänsärkyä aiheuttavaa painetta, se voi myös torjua liikesairauden ja korkeussairauden oireet, koska se auttaa kehoasi tasaantumaan ja palauttamaan tasapainon. On myös tärkeää muistaa lievittää henkistä tai henkistä painostusta. Melua vaimentavat kuulokkeet ja hyvä matkatyyny voivat olla keinoja tehdä lennostasi mukavampaa, tai voit jopa harjoitella meditointia lennon aikana stressin lievittämiseksi ja levätä.

Ota vitamiinisi

C- ja B-vitamiinit ovat tarkalleen parhaita lisäravinteita lentämisen aikana. B12 auttaa parantamaan mielialaasi, lisää punasolujen muodostumista ja antaa sinulle energiaa mukaan Terveyslinja . C-vitamiini voi tietysti auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi ja torjumaan virusten ja bakteerien aiheuttamia sairauksia. Juominen luonnollista mehua on hyvä tapa saada vitamiineja ja hydraattia samanaikaisesti.

Huijaa vuorokausirytmiäsi

Mayo Clinic ehdottaa muutamia tapoja auttaa kehoasi palaamaan synkronoitumaan sisäisen kellonsa kanssa. Yksi tapa on säätää altistumistasi kirkkaalle valolle. Jos matkustat länteen, altistamalla itsesi valolle illalla voit sopeutua myöhempään aikavyöhykkeeseen. Jos matkustat itään, altistuminen aamuvalolle on parempi sopeutua aikaisempiin aikavyöhykkeisiin. Yksi poikkeus tähän on, jos olet matkustanut yli kahdeksan aikavyöhykettä pois lähtöpaikastasi. Jos näin on, käytä aurinkolaseja ja vältä kirkasta valoa aamulla ja liota säteisiin iltapäivällä, jos matkustat itään, ja jos olet menossa länteen, vältä auringonvaloa muutama tunti ennen pimeää muutaman päivän ajan.

Toinen tapa saada kehosi kello vauhtiin on ottaa melatoniini, kehomme tuottama hormoni, joka auttaa meitä nukkumaan. Ota lisämaksu puoli tuntia ennen kuin haluat mennä nukkumaan, jotta voit sopeutua määränpääsi aikavyöhykkeeseen.

Mayo Clinic ehdottaa, että nukut lennolla vain, jos matkasi on yöllä. Ajattele asiaa tällä tavalla: jos et aio nukkua päivällä, johon olet menossa, yritä olla nukkumatta lennolla (vaikka olisitkin yöllä, kun lähdit). Tämä voi olla haastavaa, mutta se on yksi tapa nollata kello.

Ei kiirettä

Hitaasti kulkeminen ja ajan vieminen, kun voit, auttaa välttämään tarpeetonta stressiä ja sopeutumaan uuteen aikatauluusi. Suunnittele ateria-ajat nykyisen aikavyöhykkeesi ympärillä, nauti pääsystä pisteestä A pisteeseen B, saavu mihin tahansa, missä voit aikaisin, jotta et tunne kiirettä, ja varaa aika palata lennostasi ennen kuin olet taas liikkeellä. Se tekee taatusti matkastasi nautinnollisemman, jos kehosi on myös huippukunnossa.