Jos olet hermostunut lentäjä, matkan eniten ahdistusta aiheuttavat hetket voivat olla minuutit ennen lentosi lähtöä.

Olitpa huolissasi turbulenssista tai turvallisesta laskeutumisesta, kun stressi vie kehosi taistelu- tai lentotilaan - yhdessä jännittyneiden lihasten ja tunnelinäön kanssa - saatat olla vaikea rauhoittua ja odottaa innolla tulevaa seikkailua.

Onneksi rauhoittuminen kestää vain 60 sekuntia mielenvihreä . Ja käyttämällä mekanismia, jota olet käyttänyt koko elämäsi: hengittämistä.

Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa Stanfordin yliopiston lääketieteellinen koulu löysi takaisinkytkentäpiirin, joka yhdistää aivojen neuronit hengitykseen ja kiihottumistiloihin. Hidasta hengitystäsi ja huijaat aivosi ajattelemaan, että sen ei tarvitse vastata stressitekijään.

Tiedämme nyt, että hengityskeskus ohjaa suoraan korkeamman asteen aivotoimintojen toimintaa, vanhempi kirjailija Mark Krasnow kertoi Psykologia tänään .

Seuraavan lennon stressin ja huolen lievittämiseksi olemme pyöristäneet neljä hengitysharjoitusta, joiden on osoitettu auttavan ahdistuneita ihmisiä rentoutumaan ja palauttamaan keskittymisen. Varmista vain hengitä kalvosi läpi eikä ylävartaloasi parhaiden tulosten saavuttamiseksi.